aeroby w tygodniu

Witam. 3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę Pn- klata+ triceps Śr- plecy+ Biceps Pt- nogi+ barki Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. [...]

[...] mi zaczynać gdyż chciałbym spalić jakieś 7 kg (8-9cm w pasie) czy to jest możliwe do lipca ?? prosze o pomoc jeżeli bym stosował low carb z deficytem jakieś- 600-700 kcal + aeroby 6x w tygodniu. czy trening siłowy jest ważny ?? bo akurat teraz znalazłem partnera a jak lece z rzeźbą to ciężki treningi nie są przydatne ?? czy wogole są przydatne [...]

[...] mi się właśnie cykl na kretynie(jabłczan+białko whey isolate) i teraz zamierzam brać to co pisałem wyżej. To dobre połączenie? Zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu, pod koniec treningu bieganie około 25 minut + aeroby w domu w dni nietreningowe. Zamierzam też stosować dietę 2/7(2 dni w tyg. po 600kcal, reszta 2,500kcal). Co sądzicie o tym planie?

[...] Cwicze okolo 7 miesiecy i wyrobilem dosc niezla masa miesniowa, ale odlozylo sie troche tluszczu i chcialbym to spalic. Dziennie jem teraz cos okolo 2800 kcal, trenuje silowo 3 razy w tygodniu, aeroby 5 razy(3 razy worek bokserki po silowni i 2 razy rower lub bieganie) cos tutaj jeszcze dolozyc lub zmienic? A moze przyciac jeszcze kalorie?

[...] tłuszczowej a zalega go u mnie dużo na brzuchy. Po redukcji planuję masówkę takżę chciałbym jak najwięcej pozbyć się tłuszczu. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu do tego aeroby po 30-50 min praktycznie codziennie. Ogólnie to bazuję na takim rozkładzie posiłków do tego stosuję spalacz : Grenade thermo detonator. [...]

[...] sam nie wiem jakie proporcje ustalić. Mam 23 lata, 172 cm wzrostu , waga 95 kg. Typ budowy raczej endomorfik. Trenuję 4 razy w tygodniu split + mam zamiar dołożyć 3 x 30 min aeroby. Mój staż na siłowni to dwa lata. Nie stosowałem żadnej diety, tylko dużo jadłem :P Z góry dziękuję za pomoc :) [...]

celem jest masa,cwicze 2-3 w tygodniu plus 1 dzien aeroby rozgrzewka 15min bieznia klatka:wyciskanie sztangietek na laweczce skosnej lub poziomej 3s rozpietki na maszynie 2s barki:unoszenie sztangietek 3s triceps:wyciag gorny 3s plecy:podciaganie na drazku szerokim 3s wyciag dolny w siadzie plaskim 2s nogi:suwnica pozioma 2s prostowanie nog w [...]

[...] mi do zrzucenia tylko opnka na brzuszku.Cwiczę 7 razy w tygodniu. 3x siłka, po siłce 1h aerobów (rowerek + bieżnia- marsz tepem 6,5, orbitek). Oprócz tego w pozstałe dni aeroby przez godzinę. Zastanawiam sie czy dobrze robię, czy nie ejst to za intensywny trening. I co jeszcze zrobic zeby pozbyc sie tego tłuszczyka z brzuchu. Proszę o poradę.

Witam. chcialbym zrzucic troche fatu. mam 191 okolo 85 kg wagi. i chcialbym pozbyc sie "boczkow" oponki z brzucha oraz KLATKI!. robie aeroby 3-5 x w tygodniu. Teraz chcialbym zajac sie jakals dieta gdyz to 70% sukcesu. Ale nie mam za bardzo czasu na odpowiednie jedzenie . sniadan nie jadam. wracam pozno ze szkoly 16 - 18 obiad. a potem dozywiam [...]

[...] zaczęłem regularnie i z głową ćwiczyć. Efekty? min. z 180/84 i sporo tłuszczu, do 180/90 i tłuszczu prawie zero. A wcale nie szaleję z dietą i odżywkami.Białko,zero supli, aeroby, siłow nia 3 razy w tygodniu. Piwo, goloneczka, coś słodkiego? - nie odmawiam. Niby nic wielkiego, ale w lipcu kończę 51 lat. Pozdrowienia dla wszystkich po 50-tce. [...]

Cześć, po paru nie udanych podejściach do redukcji tkanki tłuszczowej, w koncu się zmotywowałem niedługo zapisuje się na siłownie. Chciałbym się Was poradzić, a w zasadzie mieć prośbę, czy ktoś z Was mógłbym mi ułożyć jakąś dietkę i plan treningowy. Jakieś rady (jestem początkujący) 1 w tygodniu ćwiczę siatkówkę, od marca liczba treningów [...]

[...] sie nastepujaco: Białko 190g Tłuszcze 100g Węglowodany 250g Chcem codziennie obcinac po 30 g wegli by zejsc do poziomu 50-60 na dzien. Czy robie prawidlowo? 2. Czy aeroby 2 razy w tygodniu (rowerek stacjonarny 25 minut ) + trening HST 3 razy - wystarcza do zrzucenia troche tluszczu? czy zwiekszyc ilosc aerobow lub ich dlugosc? z gory [...]

[...] 1 seria do upadku ( ok 70% ciężaru max) ( pewnie na partie) 2-3 razy w tygodniu powinna wystarczyć. - i jakieś wskazówki na ograniczenie spadków w razie gdybym wogóle nie mógł trenować siłowo. Planuje dalej zdrowo się odżywiać, blisko 0 kalorycznego. Białko trzymać około 1,5 g na kg. I chociaż jakieś cardio/ aeroby , ogólnie aktywny tryb życia

[...] Meal? u mnei jeden dzien wygląda że CAŁOKOWICIE mam wolne,od siłowni od aerobów itp. a przeważnie u kumpla mówie zeby mi płatków nasypał i daje mi te czekoladowe (UWIELBIAM) mlekołaki i w******lam je az spuchne, a na zajutrz naczczo wale aeroby, oprócz płatków to nic nie jadam po za nimi, TO JEDYNA słodka rzecz w tygodniu na która se pozwalam.

[...] endomorficzny z racji nawet tego, że kiedyś byłem gruby. Treningi: 3x w tygodniu siłownia + 1x basen 45 minut 1x mecz piłka nożna około godziny, wszystkie te aeroby rano na czczo. Na siłownię chodziłem jakieś pół roku temu jednak przez ten okres nie ćwiczyłem i mięśnie zmalały i podlał tłuszcz dlatego najpierw trochę chce zrzucić [...]

Witam. Od dłuższego czasu próbuję spalić trochę tłuszczu. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, do tego aeroby. Dieta? Nie mam ułożonej diety, ale nie jem słodyczy, unikam dużej ilości węglowodanów, nie piję napoi gazowanych, ogólnie dużo czytałem na temat diety redukcyjnej i jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. I?? Nic. Brak efektów, tzn. są [...]

[...] WPC 80 i po południu idę grać w piłkę (narazie tylo treningi a za miesiąc dojdą jeszcze mecze) czy wtedy branie białka ma jakiś sens? Przecież piłka nożna to bieganie czyli aeroby i wtedy spalam białka i czy wyrzucam wtedy kase w błoto? Czy będe miał słabsze efekty na siłowni? Czy powinienem zmienić plan lub ograniczyć piłkę nożną? Gram 4 dni [...]

[...] na sylwetkę oraz na mój jutrzejszy powrót na siłownie, czego mogę się spodziewać prócz osłabionego organizmu, oraz skoku wagi spowodowanym nagromadzeniem się wody, dorzucić jakieś aeroby w tym tygodniu czy raczej się tym nie przejmować? nie masuje ani nie redukuje, tak chodzę na siłownie rekreacyjnie, jest do dodatek jedynie do życia ;)

[...] cięzko walczyłem. Poleccie mi jak mam teraz ćwiczyć. moge ćwiczyć 5x w tygodniu choć to pewnie na rzeźbe za dużo, areroby tj jazda na rowerku moge robić codziennie. Nie wiem kiedy robić aeroby z rana na czczo czy po treningu? Nie mam dużo do zrzucenia głównie ten nieszczęsny pas, dupa i uda, a reszta to sprawa podrzeźbienia. Proszę o wskazówki.

[...] Tak więc, czy da się w 8 miesięcy wyrobić ładną rzeźbę, żeby się nie wstydzić pokazać na plaży, oczywiście dieta będzie, i jakieś suplementy myślę że dokupię po drodze, treningi 3x/4x w tygodniu + aeroby, będę się bardzo przykładał na treningach i jakieś suplemenciki po drodze dokupię. 8 miesięcy to nie za mało na wyrobienie ładnej rzeźby?